28 Maret 2023

Manfaat Utama Kesehatan Bersepeda

3 min read

Manfaat Utama KESEHATAN fisik Bersepeda

  1. Mudah di persendian. Saat Anda duduk di sepeda, Anda meletakkan beban Anda pada sepasang tulang di panggul yang disebut tuberositas iskia, tidak seperti berjalan, saat Anda meletakkan beban di kaki Anda. “Itu membuatnya baik untuk siapa saja dengan nyeri sendi atau kekakuan terkait usia,” kata Dr. Safran-Norton.
  2. Pedal pendorong memberikan latihan aerobik. Itu bagus untuk jantung, otak, dan pembuluh darah Anda. Latihan aerobik juga memicu pelepasan endorfin, bahan kimia perasaan-nyaman tubuh — yang dapat membuat Anda merasa berjiwa muda.
  3. Bersepeda membangun otot. Pada fase power mengayuh (gaya downstroke), Anda menggunakan otot gluteus di bokong, paha depan di paha, dan otot gastrocnemius dan soleus di betis. Pada fase pemulihan (gaya punggung, gaya naik, dan gaya berlebihan), Anda menggunakan paha belakang di bagian belakang paha dan otot fleksor di bagian depan pinggul. Bersepeda juga melatih otot lain. Anda menggunakan otot perut untuk menyeimbangkan dan tetap tegak, dan Anda menggunakan otot lengan dan bahu untuk menahan setang dan menyetir.
  4. Membantu aktivitas sehari-hari. “Manfaatnya terbawa ke keseimbangan, berjalan, berdiri, ketahanan, dan naik tangga,
  5. Mengayuh membangun kesehata tulang yang baik. Aktivitas resistensi, seperti mendorong pedal, menarik otot, dan kemudian otot menarik tulang, yang meningkatkan kepadatan tulang.

Pertimbangan keamanan

  • Dapatkan persetujuan dari dokter sebelum Anda naik sepeda, terutama jika Anda menderita penyakit jantung, artritis, atau tulang yang menipis.
  • Jika Anda menderita osteoporosis, pertimbangkan untuk mengendarai sepeda roda tiga, yang lebih stabil daripada kendaraan roda dua, tidak terlalu berisiko jatuh
  • Jangan mengendarai sepeda sama sekali jika Anda baru saja mengalami patah tulang. Jatuh lagi bisa memperburuk keadaan
  • Saat berkendara, ingatlah bahwa ketinggian tempat duduk harus memungkinkan sedikit menekuk lutut Anda. “Anda tidak ingin lutut lurus di bagian bawah kayuhan pedal, karena sepeda bisa jadi terlalu tinggi dan Anda bisa jatuh
  • Kenakan helm untuk melindungi kepala Anda
  • Jangan gunakan klip untuk menjaga kaki Anda tetap di atas pedal, yang dapat memperburuk cedera jika Anda jatuh
  • Jangan berkendara sendiri; tetap berpegang pada jalur sepeda daripada berkendara di jalan; tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah perjalanan Anda
  • Gunakan tabir surya dan kacamata hitam.
BACA  10 Sepeda Hybrid Terbaik Di Dunia Tahun 2020 Pilihan MOBILMOTOR10

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.