Manfaat Utama Kesehatan Bersepeda
3 min read
Manfaat Utama KESEHATAN fisik Bersepeda
- Mudah di persendian. Saat Anda duduk di sepeda, Anda meletakkan beban Anda pada sepasang tulang di panggul yang disebut tuberositas iskia, tidak seperti berjalan, saat Anda meletakkan beban di kaki Anda. “Itu membuatnya baik untuk siapa saja dengan nyeri sendi atau kekakuan terkait usia,” kata Dr. Safran-Norton.
- Pedal pendorong memberikan latihan aerobik. Itu bagus untuk jantung, otak, dan pembuluh darah Anda. Latihan aerobik juga memicu pelepasan endorfin, bahan kimia perasaan-nyaman tubuh — yang dapat membuat Anda merasa berjiwa muda.
- Bersepeda membangun otot. Pada fase power mengayuh (gaya downstroke), Anda menggunakan otot gluteus di bokong, paha depan di paha, dan otot gastrocnemius dan soleus di betis. Pada fase pemulihan (gaya punggung, gaya naik, dan gaya berlebihan), Anda menggunakan paha belakang di bagian belakang paha dan otot fleksor di bagian depan pinggul. Bersepeda juga melatih otot lain. Anda menggunakan otot perut untuk menyeimbangkan dan tetap tegak, dan Anda menggunakan otot lengan dan bahu untuk menahan setang dan menyetir.
- Membantu aktivitas sehari-hari. “Manfaatnya terbawa ke keseimbangan, berjalan, berdiri, ketahanan, dan naik tangga,
- Mengayuh membangun kesehata tulang yang baik. Aktivitas resistensi, seperti mendorong pedal, menarik otot, dan kemudian otot menarik tulang, yang meningkatkan kepadatan tulang.
Pertimbangan keamanan
- Dapatkan persetujuan dari dokter sebelum Anda naik sepeda, terutama jika Anda menderita penyakit jantung, artritis, atau tulang yang menipis.
- Jika Anda menderita osteoporosis, pertimbangkan untuk mengendarai sepeda roda tiga, yang lebih stabil daripada kendaraan roda dua, tidak terlalu berisiko jatuh
- Jangan mengendarai sepeda sama sekali jika Anda baru saja mengalami patah tulang. Jatuh lagi bisa memperburuk keadaan
- Saat berkendara, ingatlah bahwa ketinggian tempat duduk harus memungkinkan sedikit menekuk lutut Anda. “Anda tidak ingin lutut lurus di bagian bawah kayuhan pedal, karena sepeda bisa jadi terlalu tinggi dan Anda bisa jatuh
- Kenakan helm untuk melindungi kepala Anda
- Jangan gunakan klip untuk menjaga kaki Anda tetap di atas pedal, yang dapat memperburuk cedera jika Anda jatuh
- Jangan berkendara sendiri; tetap berpegang pada jalur sepeda daripada berkendara di jalan; tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah perjalanan Anda
- Gunakan tabir surya dan kacamata hitam.
Материалы по теме:
5 Langkah Yang harus Dilakukan Saat Akan Membeli Sepeda
Tentukan kisaran harga Anda. Jika anggaran terbatas, Anda selalu bisa membeli sepeda bekas. Carilah toko sepeda yang menawarkan program tukar tambah.
Membeli sepeda bekas ...
10 Tp dan cara mencoba Sepeda Saat Akan Membelinya
10 Tip Mencoba Sepeda Saat Akan Membelinya
Duduklah di atas sepeda untuk mengecek apakah sepeda itu pas untuk Anda. Apakah Anda harus meregangkan tubuh ...
10 Tips Bersepeda Bagi Pemula
Setelah Anda bersepeda untuk beberapa saat, mudah untuk melupakan betapa luar biasa rasanya naik sepeda dan turun ke jalan-jalan kota untuk pertama kalinya. Meskipun ...
10 Jenis Sepeda Yang Harus Anda Ketahui
Kenali 10 Jenis Sepeda
SEPEDA GUNUNG Sepeda gunung (All Terrain Bike /ATB atau Mountain Bike /MTB) adalah sepeda yang digunakan dalam medan yang berat. ...
10 TIps Membeli Sepeda Gunung
Cari sepeda gunung dengan ukuran yang sesuai dengan ukuran tubuh anda. Sepeda Anda harus memiliki ukuran yang cocok untuk tinggi dan tipe badan ...
